ในการตัดสินใจของแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นว่าจะใส่อะไรดีหรือซื้อของขวัญให้ใครคุณต้องใช้ระบบสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมของ ผู้บริหาร คุณเป็นคนตัดสินใจ เพิ่มพลังใจ และทำเสร็จแล้ว แต่มติส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจเพียงครั้งเดียว การกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น และใช้จ่ายน้อยลงทั้งหมดเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่เป็นนิสัยที่เกี่ยวข้องกับวงจรประสาทที่เชื่อมโยง
ข้อเท็จจริงของแรงเสียดทาน
วิธีหนึ่งในการย้อนกลับวิศวกรรมนิสัยที่ไม่ดีคือการสร้างแรงเสียดทาน
ระยะทางทางกายภาพเป็นแหล่งของแรงเสียดทานที่เรียบง่าย การศึกษาในปี 2014เกี่ยวข้องกับป๊อปคอร์นทาเนยหนึ่งชามและชิ้นแอปเปิ้ลหนึ่งชาม ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งนั่งใกล้กับข้าวโพดคั่วมากกว่าชิ้นแอปเปิ้ล และอีกกลุ่มหนึ่งนั่งใกล้กับชิ้นแอปเปิ้ลมากขึ้น กลุ่มแรกกินแคลอรี่มากกว่าสามเท่า ผู้เข้าร่วมกลุ่มที่สองสามารถมองเห็นและดมกลิ่นป๊อปคอร์นได้ แต่ระยะห่างทำให้เกิดการเสียดสี และพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะกินป๊อปคอร์น
สำหรับนิสัยการกินของคุณเอง กลยุทธ์อาจเป็นเพียงแค่การวางอาหารขยะให้พ้นสายตา – ออกจากเคาน์เตอร์ในครัวและเข้าไปในตู้กับข้าว ดังนั้นจึงเข้าถึงได้ยากขึ้นเล็กน้อย
หากคุณต้องการปลูกฝังนิสัยที่ดี คุณสามารถลดความขัดแย้งของพฤติกรรมใหม่ได้ ตัวอย่างเช่นนักวิจัยดูข้อมูล GPS ของผู้สมัครสมาชิกยิม ผู้ที่เดินทางไปยิมประมาณ 3.7 ไมล์ ไปห้าครั้งหรือมากกว่าต่อเดือน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องเดินทางประมาณ 5.2 ไมล์ ไปเพียงเดือนละครั้งเท่านั้น
อีกครั้ง กลยุทธ์ที่ชัดเจน: ลดแรงเสียดทานในการออกกำลังกาย เลือกยิมที่จะกลับบ้านจากที่ทำงาน เตรียมกระเป๋ายิมของคุณให้พร้อมเสมอ ลูกชายของฉัน นักแข่งจักรยานตัวยง วางเทรนเนอร์จักรยานในร่มไว้กลางห้องนั่งเล่นก่อนออกไปทำงาน เมื่อเขากลับถึงบ้าน เขาพบว่าการออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้มักจะง่ายกว่า
ออกไปพร้อมกับตัวชี้นำเก่า
อีกกลยุทธ์หนึ่งในการย้อนวิศวกรรมนิสัยของคุณคือเปลี่ยนสัญญาณที่กระตุ้นนิสัยของคุณ ตัวชี้นำอาจรวมถึงช่วงเวลาของวัน สถานที่ และกิจวัตรที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม หากคุณชงกาแฟเป็นประจำ สัญญาณของคุณอาจเข้ามาในครัวของคุณหลังจากตื่นนอนและเห็นเครื่องชงกาแฟของคุณไม่นาน
ตัวชี้นำเปลี่ยนไปตามธรรมชาติเมื่อคุณเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ เปลี่ยนงาน หรือย้าย สิ่งเหล่านี้เป็นหน้าต่างแห่งโอกาสที่จะทำตามเป้าหมายและความปรารถนาของคุณโดยไม่ถูกลากลงโดยตัวชี้นำที่กระตุ้นนิสัยเก่าของคุณ
ตัวอย่างเช่นนักวิจัยพบในการศึกษาปี 2017 ว่านักกีฬามืออาชีพที่ผลงานลดลงมักจะดีขึ้นหลังจากแลกเปลี่ยนหรือเซ็นสัญญากับทีมใหม่ ผลการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่ามีผู้อยู่อาศัยใหม่ในเมืองเล็กๆ ของอังกฤษที่มีคุณค่าต่อสิ่งแวดล้อมสูง ส่วนใหญ่นั่งรถประจำทางหรือขี่จักรยานไปทำงาน แต่คนที่ไม่ใช่คนที่เพิ่งย้ายมาใหม่ส่วนใหญ่มักจะขับรถ แม้ว่าพวกเขาจะมีค่านิยมที่คล้ายคลึงกันก็ตาม
เมื่อสัญญาณเปลี่ยนไป คุณจะเปลี่ยนนิสัยและกิจวัตรได้ง่ายขึ้น บอกว่าคุณต้องการที่จะกินเพื่อสุขภาพ ลองใช้เส้นทางใหม่ในการทำงานแทนเส้นทางที่พาคุณไปที่ร้านกาแฟที่คุณซื้อดับเบิ้ลครีมคาปูชิโน่ เวลาคุยโทรศัพท์ ให้ทำในห้องนั่งเล่นแทนในครัว
แม้ในบริบทที่อุดมด้วยอาหาร การควบคุมคิวก็ยังทำได้ จากการศึกษาในปี 2555พบว่าลูกค้าที่มีน้ำหนักเกินในร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ที่ทานได้ไม่อั้นมีแนวโน้มที่จะนั่งหันหน้าเข้าหาอาหาร ในขณะที่คนที่ผอมกว่ามักจะนั่งหันหลังหรือหันข้างให้บุฟเฟ่ต์ คนที่ผอมลงก็มีแนวโน้มที่จะเอาผ้าเช็ดปากไว้บนตัก ซึ่งเป็นวิธีเล็กน้อยในการเพิ่มความเสียดทานในการได้อาหารมากขึ้น
การเลิกนิสัยไม่ดีไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้เวลาและการทำซ้ำ แต่ในขณะที่คุณพยายามสร้างนิสัยที่ดีขึ้น อย่างน้อยที่สุด คุณสามารถรวมกลยุทธ์การทำวิศวกรรมย้อนกลับง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกลายเป็นหนึ่งใน 80% ของคนที่ไม่ใส่ใจ
Credit : brigantinesoftball.com kidsuggsonsaleus.com mobassproductions.com tulsadefcon.com dereckbishop.com jasenkavaillant.com bahisiteleriurl.com wirelessplansforkids.com skidsinthehall.com lokumrezidans.com
